冥想5分钟，等于熟睡一小时 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

冥想其实极为简单易学，最初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

本书教会您由浅入深的冥想法：开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

对于初学者而言，第一次冥想练习，往往只能持续5分钟，但这短短的5分钟，就能让您发现自己身体潜藏的活力。

当您完全掌握了冥想，您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！

翻开本书，随时随地，随你喜欢的方式，从简单的一呼一吸中，开始您的冥想练习吧。

◆序◆

第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时

学冥想第1课：初学冥想5分钟

仰望头顶的星空，你就体验过冥想了

冥想，就是大脑的觉醒

佛在冥想前，一样有痛苦

佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的

冥想需要约束、学习和选择

让自己跟着佛一起冥想、一起休息

站在自己一边，掌握自己的未来

世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上

大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书

第二章 “定”的冥想法・让痛苦靠边站

学冥想第2课：“定”的冥想法

背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪

你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的……

一切都在不停地变，包括你

蜥蜴躲危险，松鼠衔松果， 猴子找香蕉……这就是你

大脑在疯狂地制造幻象

理解痛苦，你才会更好地冥想

大脑常识课NO.2：大脑最重要的子系统——神经元

第三章 数呼吸冥想法・掌握“慢生活”诀窍

学冥想第3课：数呼吸冥想法

你扔的欲望标枪，总扎到自己

了解痛苦的生理基础，过上“慢生活”

做5个深呼吸，再次体验冥想的巅峰状态

了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来

大脑常识课NO.3：大脑的进化史

第四章 甜蜜冥想法・批量生产快乐

学冥想第4课：甜蜜冥想法

对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！

治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英

积极主动，像海绵那样吸收快乐

大脑常识课NO.4：大脑的进化升级

第五章 强化内心冥想法・改变你的弱势

学冥想第5课：强化内心冥想法

7个方法，先从神经开始强大

从自身出发，获得背靠菩提树的安全感

不想受伤，就住进“大脑庇护所”

培育良性欲望，把握满足的力量

内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰

大脑常识课NO.5：大脑的关键零件

第六章 宇宙冥想法・进入深度冥想空间，拥有超常理解力

学冥想第6课：宇宙冥想法

保持“定”，不为琐事烦心

处于“定”境，大脑就会有超常的理解力

把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉

爱与恨都是进化出来的

和你的爱之狼融为一体

警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯

大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚”

第七章 自我同情冥想法・轻松改善人际关系

学冥想第7课：自我同情冥想法

强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系

和别人亲密接触，4种方法就够了

每天同情5种人，你将会很快乐

做正确的事，按自己的道德标准生活

掌握有效的沟通法则，轻松交朋友

大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀，越磨越快

第八章 善意回归冥想法・无限扩大交际圈

学冥想第8课：善意回归冥想法

爱他人也需要掌握细致的方法

用善意，溶解你对他人的恶意

画一个圈子，圈住整个世界

大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质

第九章 专注冥想法・强化你的注意力

学冥想第9课：专注冥想法

注意力凝结起来就是一股超强激光束

3方面平衡下，注意力最强

人和人不同，你得知道什么最适合你

先设定意图，每次只做一件事

保持清醒，别让身体太疲惫了

安静下来，让身体顺流而去

大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁

第十章 忘我冥想法・向身边传播美好

学冥想第10课：忘我冥想法

别迷恋自我，这会让你很自私

淡化自我，就是在远离烦恼

说话时，试着别说“我”、“我的”

可以羡慕，但别嫉妒

心里有窟窿，就用谦卑去堵

融入世界，你的天空就会很晴朗

爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活

大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制

◆附 录◆ 大脑的美食菜单

里克•汉森 博士，是一位冥想教练，同时也是一位神经心理学家。

理查德•蒙迪思 博士，是一位神经学家，从事内科医生近30年。

他们共同创建了“冥想修行和神经科学智慧之源学院”。你可以在学院的网站找到更多关于冥想的信息：www.wisebrain.org

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初学冥想，5分钟即可，慢慢延长。

很多冥想形式，和科学体系最接近的是佛教。心理学、神经学和打坐修行法是冥想关注的重点。道德、静观（也称注意力集中）和智慧是佛教修行的三大支柱，也称为幸福感、心理成长和精神价值的实现。学习会让自我意识更强大稳定，注意力更集中。智慧是优化选择的问题，为了得到更大的快乐，会选择抛弃一些较小的快乐。对于过去和现在，全盘接受是唯一的选择。

那些在你的生命中经历过的人和事，是他们塑造了你的观点、人格和情感。

佛教认为痛苦是“集”，是对外物的攫取，通过三途来表达的结果。三毒是贪、嗔、痴。痴，看不到事物是如何相互联系和转化的。

同样的事情，你在心烦意乱时思考和你平静下来思考，结果完全不同。

痛苦的4个阶段：不知道自己不行；知道自己不行（控制不了自己，会发怒）；知道自己行（能控制自己不发怒）；不知道自己行（没有任何情绪）。

书籍介绍

冥想其实极为简单易学，最初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

本书教会您由浅入深的冥想法：开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

对于初学者而言，第一次冥想练习，往往只能持续5分钟，但这短短的5分钟，就能让您发现自己身体潜藏的活力。

当您完全掌握了冥想，您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！

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