膳叔的快手减脂餐 73道好吃不胖的低卡轻食 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

谁说减脂餐又贵又难做? 膳叔教给您 73道好吃不胖又家常的快手减脂餐。

冰箱里的普通食材 , 通过膳叔的科学配比, 帮您搭配出完美的减脂餐，每一道菜的热量、碳水化

合物、脂肪和蛋白质的含量标注精准, 方便健身减脂人群根据自身需求合理搭配。

奶昔、甜点、主食、蔬菜、 鱼肉蛋还有海鲜, 一样都不能少。均衡的营养摄入，才能帮助您达

到健康减脂的效果。

食材简单，制作简单, 省时省力的减脂餐，膳叔还贴心地为每一道菜配上了美食制作视频的二维码，扫

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第一章

减脂餐怎么吃

常见的减脂餐食材、食品介绍 / 002

一周减脂餐搭配范例 / 006

膳叔快手减脂餐Q＆A / 008

第二章

减脂点心和饮品

别拿蛋白粉不当食材

草莓紫薯大福 / 012

红莓酒酿酸奶杯 / 014

香芒火龙果思慕雪 / 016

高蛋白酸奶雪糕 / 018

高蛋白减脂月饼 / 020

瘦身养颜酒酿圆子 / 022

低卡芒香西米露 / 024

紫薯燕麦酸奶粥 / 026

高蛋白芒香奶冻 / 028

酸奶水果三明治 / 030

第三章

鸡肉类减脂餐

大吉大利今晚吃鸡

双椒凤梨鸡片 / 034

马蹄蒸鸡肉饼 / 036

低卡咖喱鸡肉饭 / 038

鸡肉粉丝沙拉低卡营养餐 / 040

低卡咖喱鸡腿意面 / 042

三鲜鸡丁减脂沙拉 / 044

孜然鸡肉蒸南瓜 / 046

鸡胸肉丸子 / 048

秘制烧鸟 / 050

秘制田园烤翅 / 052

芦笋双椒炒鸡丁 / 054

第四章

鸡蛋类减脂餐

原来你是这样的蛋

西葫芦鸡蛋饼 / 058

香蕉鸡蛋卷营养餐 / 060

蟹柳吐司马芬 / 062

厚蛋烧三明治 / 064

麸皮酒酿蛋花羹 / 066

土豆鸡蛋饼 / 068

三色南瓜拌饭 / 070

第五章

虾类减脂餐

最美不过虾吃不胖

茄汁凤梨虾仁 / 074

三鲜冬笋炒虾球 / 076

青豆虾仁蒸蛋 / 078

双椒大虾海带面 / 080

芦笋大虾沙拉 / 082

土豆虾仁彩椒盏 / 084

菠萝咖喱大虾 / 086

咖喱土豆泥 / 088

沙茶虾仁杏鲍菇 / 090

第六章

肉类减脂餐

大口吃肉大块减肥

里脊豆腐丸 / 094

低脂快手烧排骨 / 096

菠萝酱芦笋肋排 / 098

苹果里脊沙拉 / 100

低卡火腿三明治 / 102

番茄牛腱代餐羹 / 104

第七章

金枪鱼减脂餐

一罐在手身材我有

金枪鱼三鲜土豆泥 / 108

金枪鱼口袋三明治 / 110

金枪鱼菠萝全麦汉堡 / 112

金枪鱼三明治 / 114

金枪鱼豆腐沙拉 / 116

胡萝卜金枪鱼沙拉 / 118

金枪鱼菠菜塔 / 120

金枪鱼牛油果三明治 / 122

第八章

其他鱼类减脂餐

往后鱼生婀娜是你

芦笋鱼柳滑蛋 / 126

黄骨鱼焖豆腐 / 128

小番茄烧黄骨鱼 / 130

红咖喱烩黄骨鱼 / 132

柠香比目鱼便当 / 134

番茄龙利鱼 / 136

三鲜龙利鱼 / 138

烟熏三文鱼芦笋拌饭 / 140

红烧芹香龙头鱼 / 142

第九章

豆制品类减脂餐

会吃豆腐才是真享瘦

无油双色拌千张 / 146

孤岛蒸豆糕 / 148

草莓豆腐奶昔 / 150

三鲜炖豆腐 / 152

三鲜腐竹饭 / 154

香蒜鸭血豆腐 / 156

第十章

其他海鲜减脂餐

门朝大海开就为一口鲜

番茄鱿鱼烩土豆 / 160

泰式海鲜粉丝沙拉 / 162

低卡鱿鱼酸辣锅 / 164

鱿鱼胡辣汤 / 166

丝瓜花蛤鱼面 / 168

五彩海鲜饭 / 170

胡萝卜鱿鱼拌饭 / 172

膳叔，本名陈伟，福建省福州市连江县人，80后知名营养餐博主。国家一级公共营养师，福建省营养师协会的联合发起人，现任该协会副会长 知名美食评审，曾在多家五星级酒店内部厨艺比赛以及福州晚报组织餐厅评选活动中担任过特邀评委 新浪微博超人气健康美食账号@膳叔以及@有瓜有娄的主理人，其原创的快手减脂餐与儿童营养餐视频全网播放量超5亿次，全网总粉丝数超500万。

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书籍介绍

谁说减脂餐又贵又难做? 膳叔教给您 73道好吃不胖又家常的快手减脂餐。

冰箱里的普通食材 , 通过膳叔的科学配比, 帮您搭配出完美的减脂餐，每一道菜的热量、碳水化

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