女性脑:善用女性大脑的5大独特优势 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

你知道吗？女性和男性的大脑天生不同。美国的大脑健康之父亚蒙博士发现，相比男性，女性大脑具备5个独特的优势：直觉更敏锐、对情绪更敏感、更爱与人合作、自控力更强、更加警觉。这些特点让女性在工作与生活中变得灵活、感性，比如女性更有担任领导的潜质，也更加长寿；但同时也让女性的身心健康面临更大的挑战，她们有时过分依赖别人，也更容易产生担忧。女性应当如何爱护和利用好自己的大脑，怎样发挥这些大脑优势呢？

“亚蒙博士脑健康5部曲”倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。《女性脑》针对女性大脑的5大优势，给出了自我评估、激素平衡、健康饮食、战胜焦虑、提升专注力、塑身、性爱、备孕等12步健康实践方案，帮你发扬优势、应对挑战，让你的身心保持在非常好的状态，拥抱更快乐的生活。成为自信、优雅、知性的女性，从阅读《女性脑》、学会科学用脑开始。

前言  不受束缚的女性脑

01 爱上你的女性脑：大脑应该成为你特别关心的身体部位

第1个小时的练习——鼓励大脑妒羡

02 利用女性脑的独特优势：直觉、共情、合作、自控和适度的担忧让你具有了巨大的优势

第2个小时的练习——招募你的团队，让担忧为你所用

03优化女性脑的方法：了解你的大脑，了解重要的健康指标数据和“4个圆”

第3个小时的练习——评估自己

04平衡激素，改善大脑：平衡性激素、甲状腺激素、皮质醇、脱氢表雄酮和胰岛素

第4个小时的练习——搞清楚自己与激素有关的习惯

05注意饮食，让大脑吃得更健康：疗愈肠道，吃有利于大脑健康的超级食品，让腹部平坦，增加大脑储备

第5个小时的练习——清理你的厨房

06平抚心境，使大脑平静下来：结束焦虑、担忧、抑郁和完美主义倾向

第6个小时的练习——终止自动的消极想法，回答4个问题

07获得控制，战胜强大的欲望：战胜过多的食欲、体重问题和上瘾

第7个小时的练习——接纳你的失败

08集中精神，提高专注力：“男孩的”多动问题会破坏女性的生活

第8个小时的练习——了解什么会损害和提升你的注意力与精力

09关注内在，获得由内而外的美丽：停止消极的唠叨，制订计划，让自己的外表和感觉都很棒

第9个小时的练习——享受按摩和桑拿

10完善大脑，收获更持久的爱：为了更大的愉悦、更深的感情和更持久的爱，完善你的大脑

第10个小时的练习——成为快感的指挥者

11调整身心，为生宝宝做好准备：为怀孕做准备，释放你女儿大脑的力量

第11个小时的练习——沉浸在特殊时光中

12改变女性脑，改变世界：认识到那不只与你有关，而且与一代人有关

第12个小时的练习——创造你自己的守护神网络

致谢

译者后记

丹尼尔•亚蒙

● 世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。

● 创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。

● 设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。

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[精彩样章]

直觉：为什么女性就是知道

像所有的生物一样，我们人类具有天生的防御机制。人类奔跑的速度不是非常快，人类也不是特别凶狠，但人类拥有相当大的大脑。直觉就是你知道一些事情，但不知道自己是如何知道的，它是我们有力的优势之一。不知道信息来自哪里，不知道背后的推理过程，但直觉能将结论呈现给有意识的思维。女性脑独特的结构和功能或许让她们在这方面颇具优势。

女性倾向于使用大脑中更广泛的联系，而男性脑则倾向于更局部化。与智力相关的脑区中分布着大量的白质，这意味着，女性的不同脑区之间会进行更多的联络。与男性相比，女性会更多地利用右脑。人们通常认为右脑是情绪和精神世界的家园，是超感智慧的来源。女性会在不知不觉中注意到更多的线索，并将它们联系起来。

女性在直觉的基础上感知信息。当朋友或同事情绪低落时，当孩子感到不知所措时，当会议变得剑拔弩张时，她们都能够感觉到。大脑成像研究显示，女性用于追踪直觉的脑区比较大，尤其是在额叶深处，被称为脑岛和前扣带回的脑区。女性脑通常能够基于有限的信息，基于直觉和预感，更快地对他人的想法做出预判。

对许多人来说，直觉是一个很难接受的概念。怀疑论者常常认为它是情绪化的、不理性的、不科学的。爱因斯坦更了解直觉，他写道：

直觉性思维是神圣的天赋，理性思维是忠实的仆人。我们创造了一个尊敬仆人而忘记天赋的社会。

直觉与理性思维相结合，使我们能够做出惊人的预测。“我就是知道！”当直觉应验之后，我们常会这样说。

综观人类历史与不同的文化，人们普遍相信女性能够挖掘出知识的特殊来源，有时这似乎具有神秘的色彩。我妈妈好像后脑勺上长了眼睛，凭直觉就能知道我什么时候没有说实话。

科学研究证实了这种文化中的智慧。研究显示，女性能够注意到更多非语言线索，这使她们更有直觉，也更有共情力。研究还显示，女性比男性更擅长识别面部差异，更擅长改变语调。宾夕法尼亚大学心理学家兼神经学家鲁宾·古尔（Ruben Gur）称：“在辨别情绪方面，女性比男性更准确、更迅速。”

为什么女性比男性更关注事物相互之间的联系，因此具有更强烈的直觉呢？研究者推测，女性之所以培养出了这种能力，是因为她们面临着特殊的情况，尤其是在家庭中，她们承担着独特的责任。首先，作为宝宝的照顾者，她们必须能够弄懂不会说话、不会表达自己的宝宝的需求。直觉强的女性能够更好地照料宝宝，帮助他们长大成人。与此同时，她们还必须读懂更强大（或许更危险）的男性传递出来的信息，并做出适当的回应。女性的直觉能力是她们生存下来的必要条件。

并非所有的研究者都发现了女性比男性更富有直觉力。在一项有趣的研究中，研究者发现，如果付钱给男性，让他们注意自己的直觉，那么他们可以像女性一样很好地用直觉完成任务。问题在于，直觉可能发生在任何时候，不只是当别人付钱让你去注意它的时候。

像所有的天赋一样，直觉也具有不利的一面。有时凭直觉“知道”的事情并不是真实的。直觉强的女性可能不会用其他方法来检验自己的感知，而是坚持自己当初的信念，这可能会给她们自己及她们所爱之人带来严重的问题。

一个非常好的方法是，在决策时，左、右大脑都要用到。如果你用直觉做决策，你会因此而受到伤害。我曾看到有些女性嫁给了有虐待倾向的丈夫，她们一厢情愿地认为不会再发生伤害，还称这是直觉告诉她的。一旦你产生了一个直觉，你要问问自己：“它的证据是什么？”

女性比男性更容易担忧，这使她们更有可能察觉到潜在的问题，但也使她们更容易受到不真实的消极想法的伤害。当自动的消极想法变得毫无节制时，它们会扰乱你的思维，并有可能发展为焦虑和抑郁。如果你感觉到了什么，一定要去检验它。

释放女性脑

凭直觉做事的女性 CEO

我的好朋友辛西娅·格拉夫（Cynthia Graff）是专业医疗减肥机构林多拉诊所（Lindora Clinics）的 CEO。林多拉诊所是南加州一个非常成功的减肥诊所集团，主要面向女性。辛西娅非常重视直觉，她相信直觉为她的公司提供了竞争优势。她说：“如果充分利用直觉，你就能比辛苦地看完所有的数据更快地获得解决方案。”

“当然，验证女性的直觉也很重要。”辛西娅警告道，因为有时女性的直觉会失控。一位女性可能在经过一个同事工位旁的时候注意到这位同事低着头，一脸的冷酷，心事重重。这位女性可能很容易得出结论，认为同事正在生她的气。这种直觉不一定是对的，或许她的同事那天过得很不开心，正在为家里的事情担心，或者刚好肚子胀气。凭直觉做事的女性，如果感知到糟糕的事情，且不去检验自己的直觉的话，她们便会承受不必要的痛苦。

在生活中，当与女性交往时，我当然也遇到过这样的问题。我常常不得不对我的妻子、女儿和姐妹们说：“请不要推测我的心理。我自己的推测已经够给我添乱了。”

直觉会受到一些生物因素的影响，比如睡眠时长、月经周期的时间以及血糖水平的高低。当你吃得好、睡得好，很放松的时候，直觉会更可靠。当你并不知道饥饿、疲劳或月经问题何时会扭曲你的判断时，请让你的左、右脑都参与决策。如果你轻视自己的直觉，你就丧失了一种特殊的天赋，但是如果你高估了直觉的价值，你便会犯严重的错误。

扭曲直觉的因素

●  饥饿（低血糖）

●  缺乏睡眠

●  承受较大的压力

●  特定的应激事件（孩子生病、与丈夫吵架、担心父母、任务的期限）

●  疾病或疼痛（流感、头疼、消化不良）

●  月经周期

●  连续不断的或令人不快的噪声

●  拥挤或个人空间受到侵犯

●  感到不被理解或不被倾听，这往往会演变成一种需要，需要“证明”自己的直觉是对的，而不是保持开放的心态

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第四个是胃的问题。胃的问题和情绪有很大的关系。胃主要的功能是容纳，无法容纳的焦虑和紧张容易导致胃胀。胃制造胃酸分解食物，胃酸代表攻击性。一个人如果无法表达攻击性，攻击性就会转向自身，以火气和胃酸的方式呈现，最后导致胃溃疡。患胃病的人潜意识里渴望得到妈妈温暖的关爱和照料。

行动之前进行思考

你应该在行动之前进行思考，即心智化。当我们无法容纳焦虑、愤怒或羞耻的情绪时，我们常常通过行动缓解情绪。比如，在很生气的时候打孩子、威胁孩子，事后又后悔；在和丈夫争吵的时候提离婚，实际上并不是真的想离婚，等等。这种用行动化取代心智化的行为，使我们在关系中容易伤害彼此，也会导致强迫性重复。因此，在行动之前，可以问问自己：除此之外，还有别的方式吗？觉察和思考之后再行动，这永远比直接行动更成熟。

我们越想即刻行动，就越需要让自己耐得住，让自己等等看。也许在这个等待的过程里，我们的感受、想法和决定都会发生变化。

当一个女性非要证明自己比男性强时，通常意味着她对自己女性身份的不认同，内心埋藏着“我不好”的种子。有的女性为了证明自己的价值，执着于追求财富和美貌，或追求孩子的成功，等等，并以此作为自我价值的标准，而忽略了自己的内在价值。

建立健康的母子关系的原则是，学会温和而坚定地表达自己。

>> 如果一个女孩1岁的时候由外婆抚养，妈妈只是定期去看她，直到上幼儿园或小学的时候她才回到妈妈身边，这样会构成一个孩子不断和妈妈分离的情境，会带来一种不安全的依恋，孩子会产生分离创伤，长大后她可能会非常恐惧分离，往往会在各种关系中感到不安全，特别是在和伴侣的关系里，她需要紧紧抓住伴侣。

几乎没有青春期的我，在31岁的时候进入了“青春期”，也开始了漫长的哀悼和成长期。

编辑推荐

●“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士，凝聚30年临床经验，建成超大的大脑数据库，以125000份脑扫描数据位居全球之冠，影响千万读者。

●创造性地提出了决定女性健康的“4个圆”，即4大评判健康的维度，给出涵盖生理健康、心理健康、社会关系、精神追求的全方位健康方案，手把手帮你实现健身美体的夙愿。

●内含专家级的12步健康实践方案，每种方案提供了1小时练习指导，改善生活，只需12小时。

●亚蒙脑健康五部曲之5。

●湛庐文化出品

媒体评论

[各方赞誉]

《女性脑》是一本见解深刻、发人深省的突破性著作，帮助了全球数百万女性及其伴侣提升了个人生活和亲密关系。亚蒙博士提出的这些方法都经过了深入研究，不仅有助于解决健康问题，也可以帮你预防未来可能出现的病痛。

——克丽斯塔•道林（Christa Dowling）

美国时尚杂志

Vague

前主编

如果你想变得更健康、更聪明、更性感，这本书正是你需要的！

——莉扎•吉邦斯（Leeza Gibbons）

美国著名演员、作家

亚蒙拥有医学界极具天赋的头脑之一。

——穆罕默德•奥兹（Mehmet Oz）

美国著名健康专家、医学博士，知名节目《奥兹医生秀》主持人

不管从任何意义上说，亚蒙博士都是“美国颇受欢迎的精神科医生”。

——《华盛顿邮报》

亚蒙博士是网络上相当有影响力的心理健康专家和心理健康倡导者。

——美国医疗健康网站Sharecare

前言

[前言]

不受束缚的女性脑

“弱势性别”这个短语是那些打算战胜男性的女性杜撰出来的。她们以此来麻痹男性。

——奥格登·纳什（Ogden Nash）

我的想法和纳什一样。这辈子，我的身边始终围绕着一群强势的女性。

在年幼的时候，我的生活里有那么多的女性，以至于1962年12月妈妈把家中的第5个女儿乔安妮从医院抱回家的时候，我和哥哥吉米一起“离家出走”了。那时吉米9岁，我8岁。虽然我们只离开了45分钟，但作为家里仅有的两个男孩，我们已经很知足了！女孩们在家里占据了优势地位，到处都是女孩。我常常开玩笑说，在14岁之前我从来没有机会使用家里的卫生间，而当我终于走进去时，里面到处都是令人匪夷所思的东西。

我有一个非常强势的妈妈。她现在81岁了，身高只有1.5米多一点，但仍然什么事都要她说了算。我还有5个固执的姐妹、3个不可思议的女儿、2个外孙女、14个外甥女和孙外甥女。我妻子说，要论及与女性相处，本人可谓是训练有素。然而，这个过程并不轻松。正如我们接下来要讲的，女性脑与男性脑非常不同。

当逐渐了解女性脑的复杂性和力量后，我不禁感慨这些信息会给数百万女性、男性和儿童的生活带来怎样的改变。

当女性知道自己的大脑是多么独特，知道如何照料大脑、如何充分利用它的优势、如何克服它面临的挑战、如何爱上它，知道如何充分释放女性脑的力量后，她们便可以永往直前了。在个人发展、工作和人际关系中，她们可以将极好的自己呈现给家庭、社区和整个世界。

相反，如果女性没有很好地照料自己的大脑，大脑没有得到充分的营养、锻炼、睡眠和情感支持，那么她们就是在浪费自己宝贵的资源。如果你没有好好照顾自己的大脑，那么你很可能会出现脑子混乱、记忆力减退、缺乏活力、注意力涣散、决策失误、肥胖、心脏病、癌症和糖尿病等问题；你也不会有应对生活所需的生命力，要知道你原本可以很平静、很专注，充满活力和快乐的；你还很有可能会迅速变老，常常生病，而且病情比较严重。

上述这些是女性和男性都会面临的健康风险，但作为女性，你将面临一些额外的独特挑战。你会比男性更容易患上焦虑症和抑郁症。另外还有一些研究显示，女性比男性更容易患上阿尔茨海默病；更容易受到挥之不去、自动出现的消极想法的侵袭；更容易受体象的折磨，而它常常会演变成进食障碍。另外，女性也更容易因为自己不够完美而陷入过度的自我批评之中。女性还会更倾向于全身心地照顾自己所爱的人，或者将自己完全奉献给工作、家庭和社区，这样她们就更没有时间照顾自己了。

这些都是女性会面临的独特挑战，但你不一定就要乖乖地束手就擒。照顾好你的女性脑，学会如何释放它的力量，能够让你发掘自己的潜能，成为健康、有爱、成功而坚强的女性。它可以使你拥有更令人满意的亲密关系，使你成为更好的伴侣；在工作上，你会变得更高效。对于想做妈妈的女性来说，它还能让你为孕期做好准备，让你能帮助自己的孩子释放他们大脑的力量。

释放女性脑的力量是你获得梦想生活的关键，你值得拥有那样的生活！