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目录 绪论 做个孕前检查更安心 13 算算预产期，安心等待宝宝的到来 16 胎宝宝40周成长轨迹 17 Chapter 1 孕1月;;胎宝宝畸形，继续补充叶酸 孕1 月;;饮食宜忌 24 宜 继续补充叶酸，胎宝宝畸形 24 不挑食、不偏食，正常吃饭 26 多吃鱼，胎宝宝的脑部发育 26 多喝水，避免泌尿系统感染 26 适量补充维生素B6，孕吐 26 忌 过量服用叶酸 27 贪享酸食无节制 27 想吃什么吃什么 27 不健康食物黑名单 28 刺激食物 29 吸烟、饮酒 29 孕1 月;;生活细节宜忌 30 宜 早孕试纸，又方便 30 保持外阴清洁 31 适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 31 做胎教调节孕期生活 31 忌 剧烈运动 31 生活 31 随意用药 32 孕1 月;;协和专家会诊室 33 Chapter 2 孕2月;;体力，缓解害喜 孕2 月;;饮食宜忌 36 宜 清淡为主，避免油腻食物 36 坚持食吃多餐 36 吃些缓解孕吐的食物 36 多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 36 吃些玉米，胎宝宝的大脑发育 37 多喝水，别“牛饮” 37 适当多吃豆类食品补充磷脂 37 吃点凉拌菜打开胃口 37 多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 38 可以准备些健康小零食 38 忌 滥用补品 39 常吃油条 39 吃过咸的食物 39 吃过多菠菜 39 吃两个人的饭量 40 吃零食无节制 40 常吃路边摊 40 孕2 月;;生活细节宜忌 41 宜 适当运动能缓解孕吐 41 散步――几乎适合所有孕安胎运动 41 听舒缓的音乐能胎宝宝发育 41 注意防滑，避免摔倒 41 远离噪声，子宫收缩导致早产 42 衣服分类整理好 42 孕6 周后，需要选择医院开始建档了 42 忌 自行用止吐药 43 做仰卧起坐 43 作息不规律 43 情绪暴躁 43 孕2 月;;协和专家会诊室 44 专题;;孕2 月职场孕妈妈关怀 45 Chapter 3 孕3月;;度过流产的危险期 孕3 月;;饮食宜忌 48 宜 增加蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐 48 每天吃点坚果，胎宝宝的大脑发育 48 多吃有抗辐效的食物 48 怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 48 每天吃1 个鸡蛋，胎宝宝的育 49 肠胃不好吃点发面主食 49 补充维生素D，强化骨骼，保持皮肤健康 49 每月吃2~3 猪肝，补铁补血 49 适量吃苹果，缓解孕期反应 50 适量食用水果 50 忌 主食吃得少 51 盲目节食 51 生吃食物 52 过多食用粗粮 52 用水果代替正餐 52 易致流产的食物 53 易引起身体不适的食物 54 孕3 月;;生活细节宜忌 55 宜 注意流产征兆 55 警惕瘢痕妊娠 55 多晒太阳，补充维生素D 55 做NT 检查行早期排畸 56 将产检医院作为你的生产医院 58 根据位置选择医院 58 考察医院的设施 58 确认医院和医生的可靠 58 检查血型，排查母婴溶血反应 59 忌 乱用化妆品 60 使用清凉油 60 用香薰 60 长时间蹲坐 60 孕3 月;;协和专家会诊室 61 Chapter 4 孕4月;;防止胎宝宝发育不良 Chapter 5 孕5月;;补钙，胎宝宝骨骼发育 Chapter 6 孕6月;;缺铁贫血 Chapter 7 孕7月;;数胎动、做糖耐，降低生产风险 Chapter 8 孕8月;;妊娠高血压 Chapter 9 孕9月;;控制胎宝宝体重增长过快 Chapter 10 孕10月;;准备分娩 Chapter 11 特殊孕妈妈宜忌――也能像正常孕妈妈一样生活 附;;录 产前记住一些用力要领 174 练练缩紧的分腿助产运动 176

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"马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家，余年的协和产科临床经历，让她对生命孕育产生了很多思考，她专注于科研与临床工作，积极为生命健康争分夺秒；并于孕产科普与移动，努力为生命的诞生提供科学的引导。 凭着余年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力，她成为了一名“北京市健康科普专家”，也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产知识，分享生命孕育幸事。 这么多年的工作中，她结识了很多知识、经验丰富的同事，他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动的，正是在与他们的共事和相互学大一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠，从分娩到产后，对你有所帮助。 "